[...] czy pięćdziesiąt to jeszcze bym przeżył, ale myśl że wpychałem to w siebie i czułem jak mi masa rośnie to mnie trochę dobiło. Równie dobrze mogłem powąchać "prawdziwy" ryż i pewnie na to samo by wyszło. Zakupiłem nowy ryż - 100%paraboiled i teraz męczę się z gotowaniem ryżu bez torebek. Trening wczorajszy martwy ciąg 3x10 98kg przysiady ze [...]
Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]
a dlaczego chlen mialby ci starczyc na jeden dzien? mi wystarcza na 5 dni. jem 100 g dziennie i tyle starczy. tylko jako drugie sniadanie. jezeli chodzi o ziemniaki to mase ok ale napewno nie powinny byc podsata diety 1-2 razy w tygodniu stykie. stawiaj na : kasze gryczana, ryz brazowy, makaron razowy, inne kasze, ryz bialy [...]
Ale to jest niby ten sam ryż przyrządzany od lat w ten sam sposób. Chodzi mi o to, że zmieniła się zawartość w pudełku, bo ryż brązowy, naturalny, nie-paraboiled nie powinien być ugotowany po kwadransie.
King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]
[...] trochę wiórek kokosowych( bo nie masz źródła tłuszczy w 1 posiłku). 3 posiłek - Według mnie złe źródło węgli, za dużo masz tych owoców(w szczególności bananów), daj lepiej ryż brązowy(lub paraboiled) lub kaszę gryczaną a wywal ten jogurt naturalny, do tego troszeczkę tłuszczy możesz dorzucić(ale nie dużo bo to posiłek przed treningowy). Po [...]
Obiad I jest chleb bo we wcześniejszym (i następnym) posiłku mam ryż, a posiłek umownie nazwany jest obiadem Ryż biały jem zamiennie z brązowym/paraboiled itp. Warzywa jem, ale nie wyszczególniłem ich. Jajka jem zamiennie z tuńczykiem, twarogiem i na odwrót.
[...] pełnoziarnisty, nie potrzebna Ci szynka daj więcej mięsa w razie braków, możesz dać orzechy, pestki 3) Obiad: - Różnie. byle nie ww proste czyli jedz kasze, makaron durum, ryż brązowy/paraboiled, kus kus, mięso gotowane lub pieczone, warzywa, trochę zdrowych tłuszczy 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. brązowy lub pełnoziarnisty [...]
Trening rozpisałeś wyjątkowo dobrze, brak poprawek - choć Apok ma sporo racji, żeby zacząć od czegoś delikatniejszego. King - na litość Boską, co wy ludzie z tym ryżem "PARABOLICZNYM". Ryż nazywa się "PARBOILED" i oznacza ryż poddany działaniu gorącej pary by się nie sklejał podczas gotowania. Kiedyś jakiś idiota przeczytał [...]
Przed treningiem niskie IG: kasza gryczana, jeczmienna, ryz brozowy, ryz basmati, makaron razowy z maki durum. Po treningu ryz bialy, paraboiled, zwykly makaron, ziemniaki od czasu do czasu. To tak ogolem no i tak jak napisal Skalar potreningowy raczej bez tluszczy. Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-04-25 14:47:34
[...] 2 W szkole -wołowina 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -Wołowina/karkówka/pierś 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 4 Przed TRENINGIEM -ryż brązowy/płatki owsiane 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 Po TRENINGU -Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC 20-30 min później posiłek -Ryż biały paraboiled [...]
[...] brązowego z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi) -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu paraboiled z warzywami Po treningu (około 21.20) Mintaj 100g Ryz brązowy 100g jakieś warzywa Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, [...]
[...] sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu. Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. Pamiętaj żeby były to dobre węgle, o niskim ig. Jedynie po treningu możesz dać o wysokim ig np. ryż biały. Rano owsiane. Przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały(ig70)/paraboiled(ig ok.55)/basmati(ig ok.60)/makaron(ig ok.60). pozdr
[...] na palcach siedząc 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. Wody mineralnej/zielonej herbaty/mięty dam więcej Po treningu ryż biały paraboiled+brązowy ew biały+owsiane? Aeroby: Spróbuję po każdym 45-60 min Jeżeli trzeba będzie zwiększę ilość, i dołożę wg zaleceń. SUPLEMENTACJA XTREME BCAA NAG [...]
[...] poniżej moje dawne wyliczenie jaja ... * waga; jajko : a) żółtko: 21g , b) białko: 36g , c) skorupka: 8g . 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... - zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, [...]
[...] ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa (kurczak z ryzem + 4 jajka z makaronem durum ? i mowiac kurczak masz na mysli piers czy [...]
[...] ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 kurczak z ryżem paraboiled lub brązowym 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 twarog chudy 200 g oliwa z oliwek co do kurczaka to nie za duzo go troche [...]